8月23日前后，二十四节气中的处暑悄然来临。"处，止也，暑气至此而止矣。"处暑的到来，意味着炎热的暑天正式结束，天气由热转凉，夏秋交替的关键时期正式开启。
这个时节，昼夜温差逐渐拉大，空气湿度下降，人体的新陈代谢节奏也在悄悄发生变化。如果调理不当，很容易出现秋燥上火、疲劳乏力、肠胃不适等问题。科学应对处暑时节的气候变化，对维护全年健康至关重要。
本期养生课堂，我们就来聊聊处暑节气的养生要点，帮助大家平稳度过夏秋交替的关键时期。
处暑后空气湿度明显降低，"秋燥"开始显现。饮食上应遵循"滋阴润燥、少辛增酸"的原则，多吃一些润肺生津的食物，少吃辛辣刺激之品。
处暑时节推荐多食用银耳、百合、雪梨、蜂蜜、莲藕、山药、芝麻、糯米等具有滋阴润燥作用的食材。银耳百合莲子汤、冰糖雪梨水、山药粥都是简单易做的家常润燥佳品。
同时，适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、禽蛋、豆制品等，为身体补充夏季消耗的营养，为秋冬季节储备能量。
中医认为"肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。"秋季肺气偏盛，辛味食物会助长肺气，使肺气过盛而伤肝。因此处暑后应减少辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛味食物的摄入。
适当增加酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、柠檬、番茄等，可以起到收敛肺气、养肝益阴的作用。但胃酸过多的人群要注意适量，不可过度食用。
民间有"贴秋膘"的说法，但现代人日常营养摄入充足，盲目进补反而容易增加肠胃负担，导致体重超标。处暑时节脾胃功能尚在恢复中，应以清补、平补为主，循序渐进地增加营养，不宜突然大量进食油腻厚重的食物。
处暑后自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的作息也应顺应自然变化进行调整。
《黄帝内经》中说："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"处暑后建议晚上10点半到11点之间入睡，早上6点左右起床，保证7-8小时的充足睡眠。早睡可以顺应阴精的收藏，早起则有利于阳气的舒展。
对于夏季习惯晚睡的人来说，调整作息需要一个过程，可以每天提前15-20分钟入睡，逐步适应秋季的作息节奏。
"春困秋乏夏打盹"，处暑时节很多人会感到困倦乏力，这就是"秋乏"。秋乏是机体为适应季节变化而进行的自我调整，属于正常生理现象。
缓解秋乏最简单有效的方法就是午间小憩20-30分钟。午觉可以帮助身体恢复精力，提升下午的工作效率，但注意午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。
俗话说"春捂秋冻，不生杂病"。处暑后气温逐渐下降，但不必急于添加过多衣物，适度的凉爽刺激可以提高身体的御寒能力，增强对气候变化的适应性。
不过"秋冻"也要因人而异、因时而异。老人、儿童及体质虚弱者要注意保暖，尤其是腹部、足部和颈部不能受凉。早晚温差大时，随身备一件薄外套，随时增减衣物。
处暑时节秋高气爽，是户外运动的好时机。但运动也要顺应秋季"收敛"的特点，选择舒缓适度的运动方式，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。
处暑时节最适合的运动包括：快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑行、登山等。这些运动强度适中，既能锻炼身体、增强心肺功能，又不会过度消耗体力和津液。
其中，太极拳和八段锦等传统养生功法特别适合秋季练习。它们动作舒缓、呼吸深长，能够有效调和气血、疏通经络，同时对关节的负担也比较小，适合各个年龄段的人群。
运动时间建议选择清晨或傍晚气温适宜的时候，避免正午烈日下运动。运动前要做好充分的热身准备，防止因气温降低、肌肉韧带弹性下降而造成运动损伤。
运动后要及时补充水分，但不宜一次性大量饮水，应少量多次饮用温水。同时注意运动后出汗要及时擦干更换衣物，避免受凉感冒。
秋季对应的情志是"悲"，秋风萧瑟、万物凋零的景象容易让人产生悲伤、低落的情绪，也就是人们常说的"悲秋"。处暑时节调养情志同样重要。
秋季养生重在"收"，情志上也要注意收敛神气，保持内心的平和宁静。可以多做一些自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、品茶、养花等，让心情保持愉悦放松的状态。
多到户外走走，秋高气爽的天气、色彩斑斓的自然景色都有助于改善情绪。和朋友家人多交流沟通，分享生活中的点滴快乐，也是疏解情绪的好方法。
中医认为"思伤脾"，处暑后脾胃功能本就偏弱，如果再过度思虑、精神压力过大，更容易影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、消化不良等问题。
工作学习之余要注意劳逸结合，合理安排时间，给自己留出放松和休息的空间。睡前可以通过冥想、深呼吸等方式帮助自己从一天的忙碌中抽离出来，安然入眠。
处暑时节气候变化大，是一些疾病的高发期，需要特别留意。
秋燥伤肺，处暑后空气干燥，呼吸道黏膜的屏障功能减弱，容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、干咳少痰等症状，也是感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的高发期。
日常要注意多喝温水，保持室内适宜的湿度（50%-60%为宜）。有慢性呼吸道疾病的人群要特别注意保暖，避免受凉诱发疾病。
夏秋交替时节，昼夜温差大，腹部受凉容易导致肠胃蠕动加快，引发腹痛、腹泻等不适。同时，夏季人们习惯了生冷饮食，脾胃功能有所减弱，入秋后如果饮食不注意，很容易出现消化不良、胃胀等问题。
建议处暑后逐步减少生冷食物的摄入，注意腹部保暖，饮食以温软易消化为主。脾胃虚弱的人群可以适当食用一些健脾养胃的食物，如小米粥、南瓜、山药等。
气温骤变是心血管疾病的重要诱因。处暑后早晚温差加大，寒冷刺激会使血管收缩、血压升高，增加心脏负担，容易诱发心绞痛、心肌梗死等心血管事件。
高血压、冠心病等慢性病患者要特别注意监测血压变化，遵医嘱按时服药。早晚外出注意保暖，避免清晨气温较低时进行剧烈运动。
处暑是夏秋交替的转折点，也是养生调理的关键时期。顺应自然变化，从饮食、起居、运动、情志四个方面科学调理，就能平稳度过季节转换期，为秋冬健康打下坚实基础。
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